Как лучше готовиться к горным высотным походам

Решил сходить с походик -- и в физдиспансер на пол года.  Жена и дети пусть ждут, у нас же подготовка!   шучу, конечно.

Я понял про физ подготовку.  Шутил я потому, что мне показалось такая схема очень уж профессиональной.  Я попытался примерить на себя - как я уйду с работы и из семьи тренироваться и жить в какой-то диспансер.  Нереально это.

Предполагаю ваш ответ: ходить в горы выше 7 тысяч без такой подготовки - тоже не реально.  С этим соглашусь.

Суровые у вас случаи, особенно второй.

А вот скажите - горняшка со всеми ее симптомами - от чего зависит?  У меня сложилось такое мнение, что прежде всего она зависит от настроя человека (волнуется/боится  vs   спокоен/уверен).   На втором месте - физуха участнега и нагрузки на высоте.   Т.е. при плохой физ подготовке, но малых нагрузках особого дискомфорта тоже не чувствуешь.   У меня так было.
А над своей физ подготовкой я начал работать!  сегодня на работу приехал на веле.

Спасибо за такой детальный ответ!   Воодушевляет.  Давно собираюсь кроссики начать бегать в выходные.   А в мечтах - домой с работы бегом (12 км, по леску, вдоль канала).   5ый год мечтаю, надо бы уже начать..

Я чувствую пора прекращать обсуждение, то вы мне и вино за ужином пить запретите ))   А я без вина за ужином не могу. 

Я с вами, конечно, согласен про тренировки и подготовку!  Но это теория, а жизнь - сплошная практика с исключениями.   Но ваши советы помогают объективно оценить вещи и знать, что мне, например, в горы рано.   В этом году, собственно, я и выше 3 тыщ и не собирался, Забайкалье и Цуг Шпитце в Альпах еще разок, если получится, в этом году.

По личному опыту.

Лучше бегать кроссы. Скорость значения не имеет, но лучше продолжительность не менее 40 минут, лучше 1 час и больше. В горах выносливость важнее чем груда мышц. Хотя крепкие мышцы еще никому не мешали.

По тестам и питанию не знаю. Вообще каждый организм индивидуален. А еще высотный опыт предыдущих лет сказывается.

"...Если запасаться большинством витаминов впрок, заранее – дело большей части бесполезное, то в отношении повышения содержания гемоглобина все происходит наоборот. С целью предупреждения железодефицитной анемии потребление железа не менее чем за месяц (минимум 3 недели) до гор должно быть увеличено в рационе питания за счет:
? продуктов, наиболее богатых легкоусвояемым железом: мясо, печень(особенно говяжья). Из мяса всасывается 6% железа, из яиц, рыбы - в 2 раза меньше, а из растительной пищи - только 0,2%.;
- яблоки, шпинат, смородина, соки, грибы белые;
- горох, фасоль, орех фундук, шоколад;
- крупы: гречневая, овсяная; хлеб ржаной (многие зерновые и овощи являются хорошими источниками железа, но не гемжелеза. Хотя организм усваивает только небольшой процент этой формы железа, употребление таких продуктов одновременно с мясом может способствовать лучшему его усвоению);
- учитывайте эффект кальция, чая и кофе.Большое количество кальция и фосфора, содержащихся в молоке и сыре, может несколько препятствовать поглощению железа. Танин в чае и кофе связывает железо, не давая ему поглощаться. Если вы употребляете и препараты железа, и препараты кальция, принимайте их в разное время. Не пейте чай или кофе сразу после еды.
- сочетайте пищу, богатую железом, с пищей с высоким содержанием витамина С, способствующего усвоению железа;.
- используйте специальные добавки, содержащих медикаментозное железо (обязательным требованием к железосодержащим препаратам, является наличие фолиевой кислоты и цианокобаламина). Можно порекомендовать:
ГемоХелпер (концентрат железа, находящегося в высокодоступной для человека гемовой форме и комплекс незаменимых аминокислот);
Феррум лек (жеват таблетки);
Фенюльс (капсулы).
Очень хорошо себя зарекомендовал себя комплекс железа с этилендиамин-янтарной кислотой. Что конкретно дает для гор нормальное или повышенное содержание гемоглобина? По собственным ощущениям – в основном, смягчает первые дни пребывания на высоте. Разве это мало?"

полный текст статьи здесь:

http://www.tkg.org.ua/node/11577#prevention

Вообще в горах не желательно передозировать свой организм да же физический, не говоря уж об витаминах. Витаминами мы заставляем организм и в том числе сердце пристраиваться т.е. повышать работоспособность, а фактически оно не готово. Горовосходитель кратковременно получает огромный прилив силы и готов своротит горы. Но на самом деле он быстро иссякнет и у него не хватит той работоспособности, которая не обходима в сложном горном походе или восхождении. И находится долгое время на большой высоте. Не каждый да же тренированный турист или альпинист может под большой нагрузкой и длительное время находится на высотах более 4000м. 

Да мы использовали так называемую витаминную муку, но только под контролем опытного врача в группе и только в начале восхождения, быстрой адаптации самого организма. Дальше его нельзя употреблять допинг делает свое. Физический не подготовленный турист может получить передозировку и его сердце просто не справиться с теми нагрузками, которые он его загружает. Думая, что все хорошо но до критического состояния. Медицинскими терминами я не буду объяснять очень сложно. Да же, не все врачи могут объяснить это высокогорное состояние  организма, при громадной нагрузке при не хватке кислорода и отрицательных температур,  сильного выхолаживания и солнечной радиации. 

Больше не буду писатью

Организм или сам участник должен понять, когда он войдет в рабочий ритм высокогорья. Не которые причины я уже описывал.

Главное надо быть подготовленным к этим условиям.

Спасибо за внимание.